En Kundalini Yoga lo mĆ”s importante es tu experiencia. Va directo a tu corazĆ³n. No hay palabras. No puedes permanecer igual cuando practicas Kundalini Yoga. La naturaleza misma de lo que hacemos es despertar la energĆa de la conciencia, practicar de una manera que arroja luz sobre nuestras limitaciones autoimpuestas y nos invita a pensar fuera de la caja y desarrollar nuestra mente intuitiva. Poder vivir desde nuestra mente intuitiva es uno de los principales objetivos de un practicante de Kundalini.
Kundalini yoga es una gran prƔctica para ponerte a tierra despuƩs de hacer medicina como bufo alvarius y, al mismo tiempo, para mantener la dicha de la medicina.
Las kriyas y las meditaciones son mucho mĆ”s especĆficas que su clase de flujo regular, muy parecidas a una prĆ”ctica de Iyengar, pero en lugar de centrarse en la alineaciĆ³n fĆsica, las kriyas son un conjunto especĆfico de ejercicios que generan energĆa, organizan esa energĆa y lo llevan a una energĆa especĆfica. estado, particularmente uno de mayor conciencia.
TambiĆ©n dentro de la prĆ”ctica hay momentos incorporados de quietud donde nos sentamos en silencio y despertamos a nuestro Ser. El trabajo de respiraciĆ³n dentro de las kriyas es tan poderoso que comienza a quitar las capas que velan nuestra conciencia, y en los dulces momentos entre poses podemos sentir la plenitud de quienes somos. Las kriyas trabajan para fortalecer tu sistema nervioso, equilibrar tu sistema glandular, purificar el cuerpo y calmar la mente.
ĀæQuĆ© es el yoga Kundalini?
Presentado por primera vez en el mundo occidental a finales de los aƱos 70 por yogui bhajan, Kundalini yoga es una combinaciĆ³n de respiraciĆ³n, movimiento y sonido. Deriva de la palabra sĆ”nscrita kundal, que se traduce como "energĆa en espiral". La idea es que todos tenemos energĆa acumulada en la base de nuestra columna y, a travĆ©s de la prĆ”ctica de Kundalini, llevamos esa energĆa a nuestra columna a travĆ©s de siete chakras, y fuera la coronilla de nuestra cabeza.
āEl proceso de crecimiento a travĆ©s de Kundalini Yoga es un desarrollo natural de tu propia naturalezaā, Yogi Bhajan ha dijo. āComo una serpiente, tendrĆ”s que deshacerte de pieles viejas para ser mĆ”s quien eresā. El objetivo final de Kundalini es aumentar tu autoconciencia silenciando tu mente y desbloqueando tus chakras para que tu energĆa vital pueda fluir libremente.
"La prĆ”ctica de kundalini estĆ” llena de ejercicios de respiraciĆ³n realmente desafiantes junto con asanas y meditaciĆ³n", dice yoga instructor Caley Alyssa en nuestro 28 dĆas para la clase de Yoga Bliss. "Estos a menudo se practican en repeticiĆ³n durante un perĆodo de tiempo bastante largo y mueven mucha energĆa en su cuerpo".
Hay una razĆ³n por la cual la prĆ”ctica ha ganado popularidad recientemente: las antiguas enseƱanzas del yoga Kundalini se mantuvieron en secreto durante mucho tiempo, solo se enseƱaron a la realeza y la nobleza durante miles de aƱos hasta que Bhajan lo trajo a Occidente a fines de la dĆ©cada de 1960 y comenzĆ³. enseƱarlo pĆŗblicamente.
Kundalini es la ciencia del yo y
kundalini es el despertar del yo.
Es asĆ de simple.
ĀæCuales son los beneficios para la salud?
āHay muchas razones por las que las personas eligen practicar Kundalini, como su efecto en el bienestar fĆsico y psicolĆ³gico. A continuaciĆ³n se presentan algunos de los beneficios para la salud mĆ”s populares de Kundalini, que incluyen un metabolismo mĆ”s rĆ”pido, un mejor estado de Ć”nimo y niveles reducidos de estrĆ©s.
Construye fuerza
Debido a que mantienes cada postura durante un perĆodo prolongado (Ā”a veces hasta cinco minutos!), el yoga Kundalini es una excelente manera de fortalecer y tonificar los mĆŗsculos. Algunas de las tĆ©cnicas de respiraciĆ³n mĆ”s intensas, como Aliento de fuegoTambiĆ©n puede desarrollar fuerza central, ya que debe involucrar los mĆŗsculos abdominales con cada exhalaciĆ³n.
Mejora tu estado de Ɣnimo
Ese "subidĆ³n" que sientes despuĆ©s de una clase de yoga sudorosa es algo real: las investigaciones han encontrado que practicar Kundalini yoga con regularidad aumenta la producciĆ³n de serotonina (la hormona feliz) en tu cerebro.
Disminuye la presiĆ³n arterial y la frecuencia cardĆaca
Los estudios han demostrado repetidamente que el yoga Kundalini, especĆficamente las tĆ©cnicas de respiraciĆ³n profunda utilizadas durante el mismo, puede disminuir el riesgo de hipertensiĆ³n. Las respiraciones largas y lentas calman el sistema nervioso autĆ³nomo y reducen el estrĆ©s, lo que reduce tanto la presiĆ³n arterial como el pulso.
Mejora tu memoria y enfoque.
SegĆŗn la investigaciĆ³n, Kundalini yoga can impacto en el funcionamiento cognitivo, potenciando tanto tu concentraciĆ³n como tu memoria. Incluso la FundaciĆ³n para la InvestigaciĆ³n y PrevenciĆ³n del Alzheimer recomienda un Kundalini kriya para mejorar la retenciĆ³n de memoria.
Mejora tu metabolismo y sistema digestivo.
A travĆ©s de la combinaciĆ³n de respiraciĆ³n y posturas, Kundalini yoga se enfoca en fortalecer el nĆŗcleo y el diafragma. Este a su vez mejora tu digestiĆ³n y los investigadores han demostrado que acelerar el metabolismo (lo que significa que su cuerpo procesa la energĆa de manera mĆ”s eficiente).
como practicar
Una clase tĆpica de yoga Kundalini consta de tres partes: un canto de apertura (conocido como "sintonizaciĆ³n") seguido de un breve calentamiento para la columna vertebral, una kriya (que es una secuencia de posturas combinadas con tĆ©cnicas de respiraciĆ³n) y un meditaciĆ³n o canciĆ³n de cierre.
Cada kriya, que en sĆ”nscrito significa "acciĆ³n", combina una pose fĆsica con una respiraciĆ³n o meditaciĆ³n. Estas poses pueden ser cualquier cosa que elijas segĆŗn la parte de tu cuerpo en la que quieras enfocarte, como pose de cobra para tu columna o guerrero para tus piernas y glĆŗteos.
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Si bien diferentes kriyas usan diferentes respiraciones, una de las tĆ©cnicas de respiraciĆ³n mĆ”s populares es la respiraciĆ³n de fuego, que consiste en respiraciones cortas y rĆ”pidas (casi como un perro jadeando). Para hacer RespiraciĆ³n de Fuego, sella tus labios e inhala y exhala por la nariz a una velocidad de aproximadamente dos o tres respiraciones por segundo. Mientras respira, expulse el aire en poderosos chorros para activar su nĆŗcleo.
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Cantar y cantar tambiĆ©n son componentes clave del Kundalini yoga. Hay un sinfĆn de mantras y canciones que puedes recitar durante tu prĆ”ctica, pero la mayorĆa de las clases comienzan con the Adi mantra, que significa "Me inclino ante la sabidurĆa divina sutil, el maestro divino interior". Otro canto comĆŗn que escucharĆ”s en una clase de Kundalini es Sat Nam, que significa āYo soy la verdadā.
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TambiĆ©n puede esperar una clase llena de meditaciĆ³n. Cada conjunto durante el yoga Kundalini tiene diferentes poses que involucran movimiento, tĆ©cnicas de respiraciĆ³n, atenciĆ³n plena y un mantra. Entre posturas, tendrĆ”s uno o dos minutos para relajarte y concentrarte en tu interior. DespuĆ©s de todo el set, hay una relajaciĆ³n seguida de una meditaciĆ³n, luego un mantra antes de que termine la clase.
Si bien no tienes que viste de blanco de pies a cabeza, es comĆŗn en Kundalini. Eso es porque se cree que el color blanco aleja la energĆa negativa y extiende tu propia aura. Los maestros a menudo tambiĆ©n usan una cubierta blanca para la cabeza, como un sombrero, bufanda o turbante, para contener la energĆa dentro del cuerpo.
La lĆnea de fondo. Si bien cualquiera puede practicar Kundalini (a menos que tenga una condiciĆ³n mĆ©dica preexistente, por supuesto), este estilo particular de yoga es especialmente bueno para las personas que son buscando una practica espiritual por mucho que busquen un entrenamiento fĆsico.
Kriyas de Kundalini Yoga
Kirtan Kriya es una de las meditaciones mƔs importantes de Kundalini Yoga. Fue una de las primeras meditaciones enseƱadas por Yogi Bhajan, la mente se desequilibra cuando la glƔndula pineal estƔ dormida.
Cualquier cosa que necesites en este momento, te reajustarĆ” y alinearĆ” para traer equilibrio a tu mente y por lo tanto a tu vida. Es un catalizador para el cambio porque es un limpiador espiritual muy poderoso.
Yogi Bhajan sugiriĆ³ hacer este Kriya para librarnos de las fantasĆas. EjecutarĆamos la fantasĆa en la "pantalla" enfocĆ”ndonos en la barbilla y siguiĆ©ndola hasta el amargo final, lo que tĆpicamente nos permite ver las consecuencias reales de nuestras fantasĆas y eliminarlas.
En esta pĆ”gina hay poderosos mantras y kriyas para ayudarnos a liberar los bloqueos en nuestra vida. Limpia los traumas, los recuerdos, la 'basura' que todos llevamos. Estos son la ira infantil, el miedo, la inseguridad, el pasado y el karma. Creo que son un buen grupo para abordar los principales problemas que tenemos la mayorĆa de nosotros.
Hast Kriya, un kriya de Kundalini Yoga renueva el sistema nervioso y puede curar el dolor nervioso y la ciƔtica.
Si haces este Kriya durante 22 minutos al dĆa, cambiarĆ”s totalmente tu personalidad. El poder descenderĆ” desde arriba y te limpiarĆ”. La ira y el odio desaparecerĆ”n de tu personalidad.
Sat Kriya es una prĆ”ctica distintiva de Kundalini Yoga y una de las posturas mĆ”s poderosas y completas, enseĆ±Ć³ Yogi Bhajan de meditaciĆ³n. Es toda una clase de Yoga en una sola postura. Sat Kriya es fundamental para Kundalini yoga y se puede practicar todos los dĆas durante al menos 3 minutos. Sus efectos son numerosos.
Sodarshan Chakra Kriya te darĆ” un nuevo comienzo. Es la kriya mĆ”s sencilla, pero a la vez la mĆ”s difĆcil. Atraviesa todas las barreras de la naturaleza interior neurĆ³tica o psicĆ³tica. Esta kriya invoca el Kundalini para darte la vitalidad e intuiciĆ³n necesarias para combatir los efectos negativos de la mente subconsciente".
Gurmukh ha estado enseƱando durante 30 aƱos (su biografĆa estĆ” en este sitio) y en estos videos de YouTube demuestra las siguientes kriyas:
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Buyong Dya Kyria, bondad humana
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Soorya Karm Kriya, olvĆdate de ti mismo y ayuda a los demĆ”s
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Kriya de LiberaciĆ³n, No hay mayor alegrĆa que ayudar a los demĆ”s.
Esta es en realidad una meditaciĆ³n que equilibra la energĆa lunar dentro de ti. La luna rige las emociones y esta meditaciĆ³n especĆfica te ayudarĆ” a deshacerte del cansancio y te aportarĆ” mucha vitalidad y energĆa. Terapia de Sol Radiante.
Shabd Kriya es una prƔctica probada y verdadera para ayudar a mejorar el sueƱo.
Surya Kriya significa Sun Kriya porque trae la energĆa del Sol para ayudarlo a mantenerse cĆ”lido, enĆ©rgico y entusiasta. TambiĆ©n te ayuda a perder los kilos de las vacaciones y a concentrarte en muchas tareas a la vez. Es muy sencillo de hacer y tarda unos 25 minutos en completarse.
Y me encanta hacer este Kriya de respiraciĆ³n para despertar el fuego interior:
ĀæQuĆ© me ha enseƱado el yoga?
me enseĆ±Ć³no apresurarse.
Me enseĆ±Ć³ a tomartiempo para mi.
Me enseĆ±Ć³ que los pequeƱos esfuerzos conducen a grandeslogros.
Me enseĆ±Ć³ a poner elel pasado y el futuro a un lado.
me enseĆ±Ć³ aaceptarotros mĆ”s fĆ”cilmente
me enseĆ±Ć³ a serhonestoconmigo mismo.
Me enseĆ±Ć³ que cada momento de la vida es digno derespeto.
Me enseĆ±Ć³ mĆ”s de una vez cĆ³mosana mi cuerpo.
Me enseĆ±Ć³ cĆ³morespirarmas profundo.
Y sobre todo, me enseĆ±Ć³ cĆ³modisfrutarmovimienot.